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娄底华翎舞蹈-有氧减肥好帮手 爵士舞瘦身又塑形
发布时间:2017-2-24 访问人数:380

有逾百年历史的爵士舞,凭着活泼的舞步,至今仍然大受欢迎。跳爵士舞时,动作一般较大,因而可充分活动全身肌肉,具有塑身的作用,同时可锻练手脚的协调性。爵士舞源自非洲,当地民族喜欢以这种舞来宣洩情绪,后来这种舞传至美国,并日渐兴起。舞蹈教练莫坚忠说:“爵士舞之所以受各国人士欢迎,全因它具有强烈的节奏感,风格活泼,而且动作柔中带刚,变化多端。”只要姿势正确,爵士舞原来对减肥颇有帮助。“跳此舞时会不断重复运用到身体很多部位,当中包括身体一些较为隐闭的位置,如大腿内侧,当活动得多,脂肪可转化成肌肉,而本身的肌肉又得以强化。”在跳舞过程中,肌肉筋骨得到放松,变得更具弹性,有助减少日常扭伤的机会,故此适合平日少运动的都市人去做。

爵士舞属于有氧运动,是一种全身性运动,主要锻炼腹部,身体上部,腿部和腿后肌。因为它可锻炼全身肌肉的柔韧灵活性,所以对身体线条的改善很有效果。在爵士舞的锻炼过程中,随着时间的延长,脂肪的供能比例也在增大,所以想达到更好的塑身效果,就应适当延长锻炼时间,并持之以恒。

有些人会担心活动幅度大的爵士舞会容易令人受伤,但原来它是一种颇安全的运动。“虽然动作有刚有柔,但它的舞步并不复杂,相反,舞步都是由简单的动作拼合而成,所以不会如有些运动般,容易拉伤肌肉和筋骨。”除了对肌肉有益外,爵士舞还对脑部的运作有好处。“当中有很多舞步需要不停转换四肢动作,故此必须要集中精神才行,从中可令精神慢慢变得集中,多跳有助锻练集中力,并可令头脑变得更清醒,对工作和读书均有帮助。”在四肢动作快速转换的过程中,手脚协调能力亦得以提升。而在跳爵士舞时,会伴随轻快的音乐,有助精神放松,甚至可带来快乐的感觉,适合压力大的都市人去做,亦因为有此好处,参加者亦不乏长者。

爵士舞和很多运动一样,注重热身。“想舞姿灵活,必须要先做好热身,因为可拉松过紧的肌肉,跳舞时就更得心应手;较重要的是,热身可防止运动受伤的机会。”跳完舞后谨记要做缓和动作,以松弛绷紧的肌肉。值得一提的是,较初跳爵士舞的人士,痛楚原来在所难免。“若在跳舞后2至3日感到肌肉酸痛,纯属正常现象,若舞步较为剧烈,痛楚更可持续4至5日不等,不过只要定期练习,痛的时间就会缩短。”当然,必须跟合资格的导师学习,才不会因错误姿势而令肌肉受伤。此外,心脏有问题的人士不宜跳爵士舞,毕竟动作较大,心脏有机会负荷不来。至于有些天生脊骨的末端较直的人士,起初学跳此舞时会较为吃力,不过大多可以慢慢克服。


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