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娄底华翎舞蹈总结跳舞后为什么会全身酸痛?
发布时间:2017-6-16 访问人数:864

跳舞等运动后为什么会肌肉酸痛?

一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,较终形成肌肉酸痛的现象。  

不过这种属于正常现象

只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动,2到3天即可消除。

肌肉酸痛还能不能练?

建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间,因为肌肉的增长需要休息和恢复。 

一般有这些方法:

1休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。

2静态伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。

3拍打按摩

对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。

4热敷

是较有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,促其恢复正常。

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